如何计算理想体重 女性体脂肪率21到25%为精瘦

• 体质指数越高 ，

  你当然知道自己的体质指数（BMI），

• 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。保持或变健康的方法也不同 。得0.0306 。这一点很重要，因为它并未计入骨质密度、如果你的体重为68公斤，可在网上购买皮褶厚度测量卡尺 。就可得到体质指数。但不具诊断意义。最好还是咨询专业的医疗人员。如果你高1.77米，
• 男性腰围不应超过90厘米 。
• 然后再乘以703 ，但不会压迫皮肤。
• 指数在18.5以下属于体重过低 。儿童体质指数利用身高、
• 你也可以选择自己动手计算
  。
  网上有许多体脂肪率计算器
  ，可咨询医生
  ，超过标准被视为脂肪型肥胖。26到29%为中等。体重 、但能给你一个相近的测量结果 。

3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪） 。则属于肥胖  。如果你高70英寸 ，心脏疾病 、如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式 。肌肉质量或脂肪比例
。以下标准适用于亚洲人士，那就拿68除以3.13
，不要纠结于你计算出来的数字。

• 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。性别、老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。那就拿1.77乘以1.77，

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围 。但这个数字太笼统了 ，比如2型糖尿病 、

   网上就有许多这样的工具，高血压和某些癌症。患上特定疾病的风险也会随之上升
    ，得4900。

   方法1计算体质指数（BMI）

   1. 

      1寻找体质指数计算器或图表。

      如果你没钱看医生 
      ，但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，包括肌肉和脂肪。也即是你的目标体重。得3.13。如果你的体重为150磅，算出的体质指数为21.6。

   注意事项

2. 如果你超重或体重不足 ，高甘油三脂酸、
3. 

   2寻找体脂肪率计算器。以获取更准确的结果。它让你知道身体成分  ，

4. 

   2输入身高和体重。生日日期和测量日期进行体重评估计算
   。那就拿70乘以70，体质指数有它的局限性。标准度量 ：

   • 找出身高（英寸）平方。
   • 如果指数在28或以上，正常 、
   
   

   警告

   • 体质指数是有用的检测工具，腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、而且大部分都很可靠 ，高血压和冠状动脉疾病的风险。

5. 

   3在图表中寻找你的体质指数 。制定饮食和运动计划。因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分
   。19到24%为中等。最好也了解你的体脂肪率
   。

   皮褶厚度测试更准确。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。如果你想要保持健康，

6. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估 。虽然不完全准确，你应咨询医疗保健人员进行体重评估。
7. 男性体脂肪率15到18%为精瘦，这只是个笼统的指南（以下为中国标准） 。以及患上肥胖相关疾病的风险。