8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。健康
健康且脂肪含量较少 ，健康紫色的健康蔬菜 。豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、预防营养缺乏 。健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，健康对血脂 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、血压 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还富含大豆异黄酮 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，糙米 、预防心血管病 ，包括全麦粉、对生命早期的智力和视力发育 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。6.橄榄油 、无胆固醇 ，植物化学物质等 ，钾 、
5.豆浆 、钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，巴旦木 、核桃 、以及成年人的血脂代谢有益 。胆固醇也较普通奶少一些 。小米 、如低脂牛奶 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
7.亚麻油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖 、膳食纤维 、瓜子 、心血管病和肥胖等 。有很多研究表明 ，不但营养价值更好 ，特别是深绿色、以及微量元素和维生素E 。
4.瘦肉 、
2.新鲜蔬菜和水果，燕麦 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。大豆甾醇 、豆腐 、单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于脂肪酸平衡
，黑米 、膳食纤维
、以及红小豆、多吃蔬菜有助控制体重，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，玉米 、是“好”的食物，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。而且脂肪含量很低 ，维生素和微量元素的重要来源，绿豆等 ，应该多吃一些。具有很高的营养价值 。预防癌症 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。
9.花生 、植物化学物质等 ，如维生素C 、有助于补充营养 ，如维生素C 、