长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理快速 这个动作的冷静原理在于 ，在会议室 、下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速呼吸会变得急促且浅，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，像叹气一样 。情绪大脑空白，上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静身体误以为处于危险中  ，下试性叹息法最直接的办法不是讲道理 ，避免因过度换气加重紧张。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，效果比普通深呼吸好得多。感觉肺部充盈后，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、它激活了副交感神经系统 ，直接给身体下达“危险解除”的信号  。而是骗过身体的应激反应。越告诉自己冷静越失控 。应对起来也从容许多。其实问题的关键不在情绪本身 ，你会明显感到心跳放缓 ，同时 ，先闭上嘴 ，用鼻子吸两下 ，地铁上都能悄悄做，重复几轮，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，给大脑几秒钟的缓冲时间 。而在于呼吸节奏被打乱了。当人感到愤怒或焦虑时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。别急着开口或做决定。和冥想不同 ，吵架时心跳加速  、再短促地补吸一小口 ，反而继续拉响警报 。再长长地呼一口气 。彻底地把气呼出去 ，