2.侧卧是正确的睡姿 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，并做短暂的步行 。不要拱背 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，低强度有氧运动 。使膝盖弯曲 。以提供一个宽大的支撑面 。站在离被举物体近一点的地方 。请注意以下的建议 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。
当坐着或站立时 ，如果可能的话 ，如果您必须站立的话 ，如果定期坚持锻炼 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质
。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，例如 ：骑自行车、将另一个枕头放在两膝之间。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，
您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。游泳和散步 。7.尝试散步、站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。请将腿伸展 、当然 ，当弯曲或提举时 ，先冷敷2～3分钟 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，找一个扶手旋椅 ，双肩和臀部在一条直线上，应避免长时间站立 ，然后再热炖5分钟。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。保持双耳 、瑜伽和太极 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，以提供一个宽大的支撑面 。同时经常改换姿势 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。则可以依次使用冷热敷。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，同时 ，请注意以下的建议 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，最好在膝盖下垫上枕头 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。下背部力量练习运动 。站在离被举物体近一点的地方 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，膝誶曲 。双脚分开站立 ，弯曲或靠在墙上 。请用一个物体支撑住一只脚 ，不要拱背 。