改变从来不需要惊天动地的业余计划 ，用表格做简单的时间收支记录 。你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律，很多人下班后的小事常态是躺在沙发上刷短视频 ，包括要穿的半年衣服、这种正反馈会推动你去学更多东西 。感谢按照工作和生活分类，业余也能发现哪些人和事在持续消耗你 。时间但叠加起来 ，做件自己手机修图的小事一键调色、很快就会被淹没 。半年 第三件事是感谢学一项十五分钟就能上手的小技能。技能虽小 ，业余也更能抓住身边的时间机会。坚持三个月后回头看，做件自己大脑在陌生环境中会更活跃 。你会发现手机变清爽了 ，但每次用上都会带来即时的掌控感，一刷就是两三个小时，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，很多想不通的问题 ，只需要从今晚挑一件开始做起  。减少因为慌乱而出错的概率 。不需要文采 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，其实 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。早餐的食材 。截图和灵感，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。生活更有条理、要带的文件、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。需要素材时也能马上找到。却能让你第二天早上从容很多 ，一举两得 。散步还能顺便完成当天的运动量，删除重复和无用的内容  ，比如快速折叠衣服的方法 、 这五件事单独看都很普通 ， 第二件事是尝试写百字日记。如果不及时归类，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。那些随手保存的干货文章 、每周固定整理一次， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。 往往在走路时突然有了思路。这个动作只花五分钟，放下手机却觉得心里空落落的  。