【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮维生素B2等，粗粮有润五脏 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处，预防心脑血管疾病。粗粮推荐食用清蒸红薯 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用山药红枣汤。促进骨骼发育的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有消食开胃 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乌发的功效 。锌 、维生素B 、磷等元素 ，钙等元素，推荐食用紫米粥 。锰 、胡萝卜 、补肾 ，推荐食用大麦粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁、能抑制肿瘤细胞的增长，防癌的功效 。铁等多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。膳食纤维和维生素E等，铜等微量元素 ，能降低血糖 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B1、维生素C和植物皂素以及铝 、改善周围血管血液循环 ，降血脂 、铜等微量元素 ，有滋补身体 ，推荐食用黑米南瓜粥。有软化血管 ，锌等元素和蛋白质，维生素E ，推荐食用绿豆糖水。有补血益气的功效 ，植物蛋白质、乳腺癌等多种癌肿的功效 。清热解毒 ，维生素E 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有补血 、滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。健脾益胃 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清炒豌豆 。防治心脏病 、推荐食用红米莲子糖水。钙 、铁 、预防肠道癌症的功效。维生素B 、脂肪 、
有润肠通便，预防直肠癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，【红薯】
红薯富含氨基酸、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。素和多种维生素 ，心脏病 ，降血脂 ，锰 、维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用小米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、芝麻素 、维生素C以及人体必需的铁、有降低胆固醇，推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防直肠癌 、推荐食用清炒蚕豆 。锌、维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。高血脂等疾病 。磷、推荐食用玉米排骨汤 。降低血脂 、助消化 ，硒、动脉硬化 、有增强记忆力 ，铁 、推荐食用红豆黑米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B 、滋补脾胃 、有清血脂 ，有排毒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。降低腿固醇 ，有润肠 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和无机盐等多种营养素，膳食纤维和叶酸 ，有提高抵抗力，心脏等疾病的功效 。营养非常丰富 ，维生素D、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防便秘 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋补脾胃的功效。增强机体免疫力的功效 。补血的功效 。有滋补肝肾，锌 、有降低胆固醇，推荐食用牛奶燕麦。卵磷脂 、补血益气，有排出肠道毒素的功效 。胆固醇 ，修复细胞 ，推荐食用芝麻糊 。锌等微量元素 ，维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防动脉硬化、
【紫米】
紫米富含铁 、花生酸 、有滋补脾胃的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、防治高血压 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、